Sitzball
Ein Sitzball ist eine interessante Alternative für ergonomisches Sitzen. Sie sind verspielter als Bürostühle und aus ergonomischer Sicht sogar besser. Auf einem Stuhl bewegen Sie sich nicht, wodurch trotzdem eine (kleine) statische Belastung auf den Körper wirkt. Bei einem Sitzball ist dies anders, da Sie sich ständig bewegen.
Was ist ein Sitzball?
Ein ergonomischer Sitzball für das Büro ist ein runder, aufblasbarer Ball, auf dem man sitzt. Sitzbälle bestehen normalerweise aus PVC-Material und sind in verschiedenen Größen erhältlich. Die Idee hinter der Verwendung eines ergonomischen Sitzballs ist, dass das Sitzen auf dem Ball Sie dazu zwingt, Ihr Gleichgewicht zu halten und Ihre Muskeln zu verwenden, um eine gute Haltung beizubehalten. Dadurch kann die Verwendung eines Balanceballs dazu beitragen, Rücken- und Nackenschmerzen zu reduzieren und eine gesunde Sitzhaltung zu fördern. Sitzbälle werden häufig in Büros, Fitnessstudios und zu Hause als alternative Sitzgelegenheit verwendet.
Wofür ist ein Sitzball gut?
Ein Sitzball hat verschiedene Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, darunter:
Verbesserte Haltung
Das Sitzen auf einem ergonomischen Sitzball kann Ihnen helfen, eine gute Haltung beizubehalten, da Sie automatisch aufrecht sitzen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Gestärkte Muskeln
Die Verwendung eines Sitzballs kann Ihnen helfen, Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken, da Sie diese Muskeln verwenden müssen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Verminderte Rückenschmerzen
Das Sitzen auf einem Sitzball kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren, die durch eine schlechte Sitzhaltung verursacht werden. Dies gilt insbesondere für Personen, die viel Zeit an einem Schreibtisch verbringen.
Verbesserte Blutzirkulation
Das Sitzen auf einem Sitzball kann die Blutzirkulation verbessern, da Sie ständig kleine Bewegungen machen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Erhöhte Konzentration
Die Verwendung eines Sitzballs im Büro kann dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern, da das Sitzen auf dem Ball Sie wachsam und konzentriert hält.
Abwechslung der Haltung
Die Verwendung eines Sitzballs kann dazu beitragen, zwischen verschiedenen Sitzhaltungen zu wechseln, damit Ihre Muskeln nicht steif werden und Ihre Produktivität steigt.
Wie lange darf man auf einem Sitzball sitzen?
Es gibt keine festgelegte Zeitbegrenzung für die Verwendung eines ergonomischen Sitzballs, aber es wird empfohlen, die Nutzung allmählich aufzubauen und mit einem herkömmlichen Stuhl abzuwechseln. Beginnen Sie damit, den Sitzball täglich 20-30 Minuten lang zu verwenden, und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf maximal 2 Stunden pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass der Gebrauch eines Balanceballs nicht dazu dient, einen herkömmlichen Stuhl vollständig zu ersetzen, sondern vielmehr dazu dient, zwischen verschiedenen Sitzhaltungen abzuwechseln. Es ist auch wichtig, die richtige Größe des Sitzballs zu wählen, damit Sie bequem und stabil sitzen und Ihre Muskeln nicht überlastet werden.
Welche Größe eines Sitzballs benötige ich?
Die richtige Größe des Sitzballs hängt von Ihrer Körpergröße ab. Im Allgemeinen gilt: Je größer Sie sind, desto größer sollte der Sitzball sein. Hier ist eine Richtlinie zur Auswahl der richtigen Größe des Sitzballs basierend auf Ihrer Körpergröße:
Bei einer Körpergröße bis zu 155 cm: Wählen Sie einen Sitzball mit einem Durchmesser von 45 cm.
Bei einer Körpergröße von 155-165 cm: Wählen Sie einen Sitzball mit einem Durchmesser von 55 cm.
Bei einer Körpergröße von 165-178 cm: Wählen Sie einen Sitzball mit einem Durchmesser von 65 cm.
Bei einer Körpergröße von 178-190 cm: Wählen Sie einen Sitzball mit einem Durchmesser von 75 cm.
Bei einer Körpergröße über 190 cm: Wählen Sie einen Sitzball mit einem Durch
messer von 85 cm.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur Richtlinien sind und dass die richtige Größe auch von Ihrem Gewicht, Ihrer Körperstruktur und Ihren persönlichen Vorlieben abhängen kann. Wenn Sie sich unsicher sind, wie lange Sie auf einem Sitzball sitzen sollten oder welche Größe Sie wählen sollten, kontaktieren Sie Ergo2Work für geeignete Beratung.
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